21,07 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 + 15kg x 6 +33kg x 2 + 15kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 6 +15kg x 6 + 5kg x 6 +10kg x 5 +cc x 10 +10kg x 5 +cc x 10 ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło. 22.07 zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie [...]
[...] interwał: 5 rund, każda składająca się z : 100m sprintu i 200m truchtu potem jeszcze zrobione 5 km aerobów. Tempo z początku mega mizerne,potem troszkę już lepiej. 30.07 podciąganie na drążku nachwyt +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +22,5kg x 4 +2,5kg x 9 +2,5kg x 6+3 +2,5kg x 6+3 wszędzie po 75 sek przerwy miedzy seriami. Z początku [...]
14.07 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 11 3kg x 8+2 3kg x 7+3 3kg x 6+4 3kg x 6+4 3kg x 6+4 cc x 10 pierwsze seria z zapasem,a ostatnia szybkie tempo-bez pauz.. 15.07 wolne,zwiedziliśmy sobie aquapark w Trzebnicy. Słyszałem dużo dobrego o nim ale troszke się zawiodłem. Mniej atrakcji niż we wrocławskim. Mają też dziwną "politykę" że będąc w [...]
05.10 słabo wczoraj z czasem. Z psem na kontrole trza było pojechać,potem mecz,potem odwieźć żonę do pracy...w domy byłem grubo po 22 w zwiazku z tym zrobione tylko: podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 1 x 8+2powt 1x 7+3powt. wszystkie serie z ciężarem +5kg 3 x 5(tempo 5050) z masą wlasną serie z ciężarkiem robione w szerokim [...]
09.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt. 2 x 8+2 powt. wszystkie serie z +5kg w nachwycie szerokim 3 x 5(tempo 5050) wszystkie 3 serie z masa własną w nachwycie średnim Wszędzie max 90sek przerwy. Początku luz,potem już ciężko było zachować ilosci. a do pracy dziś na wegetarianina: /SFD/2017/10/9/510cf0e1933045c384c53c05eb65ecea.jpg [...]
[...] trasa poniżej /SFD/2017/10/12/de1ceb76ff6d4204bc12ab33aabeb390.jpg łącznie 7km,czas godzina,ale to dlatego że miałem kilkuminutowy postój na obserwację dzików i lisa. 11.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt. 1 x 8powt. wszystko z +5kg, w szerokim nachwycie 3 x 5powt. (tempo 5050) te serie z masą własną,w nachwycie nieco węźszym [...]
31.10 skakanka interwałowo. Łącznie zmiennym tempem poskakałem ok30 minut 01.11 bieganie. tym razem na orbitreku,ok45minut. Aerobowo,tempo takie sobie 02.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x19+1 x 11 x 9 x 9 nachwyt wąski x 8 x 8 x 8 i jeszcze foty żarcia z pracy,pierwsza wczorajsza,druga z dziś [...]
04.11 trochę pobiegalem na orbitreku. Najcięższe,możliwie niehałasujące, przełożenie. Więc nieco krócej niż zwykle. 05.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroki x 20 x 11 x 10 x 8+2 średni(rozstaw barków) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050) x5 (tempo 5050)
[...] autobus,to bym w niego wsiadł %-) 16.11 od rana sporo latania po mieście za różnymi sprawami,wieć jak popołudniu wróciłem to już nic m isię nie chciało. Zrobione tylko : podciąganie na drążku nachwyt drop sety 25kg-13kg-cc szeroko 5+5+5 5+5+5 4+5+6 średni chwyt 4+5+6 4+4+7 4+4+7 w sumie robiło się tak sobie, jakiegoś fajnego czucia nie [...]
[...] się biega w okolicach domów jednorodzinnych,bo udusić się idzie. Mimo tych wszystkich wygrażań strażami miejskimi,policją,karami finansowymi i tak palą czym się da. 23.12 podciąganie na drążku nachwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 15kg x 8 10kg x 10 cc x 13+2 generalnie całkiem nieźle poszło. Pierwsza seria już stawia opór, kolejne z delikatnym [...]
dwa dni wolne,tj wiglia i 1-szy dzień świąt. Oczywiscie nie hamowałem się z żarciem. W drugi dzień świąt już nieco lepiej,ale tylko nieco. Za to obwodówkę sobie zrobiłem. podciąganie na drążku podchwyt 42kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 6 12,5kg x 8 5kg x 12 3 x obwód pistolety pompki jednorącz wyciskanie worka w staniu plank pierwsza seria w [...]
[...] okrążenie truchtem niestety nie rozgrzałem się należycie i ponadciągałem sobie lekko pachwiny... 03.01 aeroby. krótko i niezbyt szybko bo pachwiny dawały o sobie znać 04.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kg x 0 + 3 serie opuszczania z 45kg 35kg x 3 25kg x 5 15kg x 8 5kg x 12 pierwszej serii sobie nie zaliczyłem,bo brakło ciut do przeniesienia [...]
12.01 aeroby, bieganie. Tempo niezbyt szybkie. Pachwina pobolewala,a ból promieniał na podbrzusze. Chyba trzeba będzie lekko zluzowac z biegowymi treningami. 13.01 podciąganie na drążku podchwyt 50kg x 1 40kg x 3 32kg x 5 22,5kg x 6 12,5kg x 9 5kg x 12 pierwsza seria lżej niż się spodziewałem. Może uda się życiówkę następnym razem pocisnąć. [...]
30,01 jazda na rolkach. Łączny czas,ok 1 godziny 31.01 podciąganie na drążku podchwyt 57,5 x 0 + izometria( 57,5kg x 3) 47,5 x 2 + izometria (47,5kg x 1) 32kg x 4 + izometria (32kg x 2) 25kg x 6 15kg x 8 5kg x 12 pierwsza seria po raz kolejny zbyt ciężka. Ciężar jednak którego już chyba nie przeskoczę .w połowie gdzieś mi się pomyliło z [...]
[...] wyszła. Żona się pochorowała i weekend cały w domu. Przynajmniej dwa dni odpocząłem sobie. Może się jeszcze uda gdzieś w tym roku wyskoczyć... wracając do aktywności, 12.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 4 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód [...]
25,.02 bieganie na rolletiku Łącznie ok godziny 26.02 podciąganie na drążku nachwyt 6x10powt. 3x5powt. przeryw trochę dlugawe pomiędzy seriami. Tylko te piątki robione w zasdadzie d razu,jedna po drugiej
02.03 wolne, bo nie chciało mi się nic robić 03.03 bieganie. Aeroby. Wolno i niezbyt długo,niecałe 5km. Zimno było,ryj mi zmarzł stąd krócej niż zwykle. 04.03 podciąganie na drążku nachwyt cc x 11 cc x 11 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 8+3 cc x 7+4 martwy ciąg na prostych nogach 58kg x 12 58kg x 12 58kg x 12 szrugsy 58kg x 15 58kg x 15 58kg x 15 uginanie [...]
[...] polączeniu z małą ilością snu sprawiło ze od połowy dnia jestem padnięty. Lodowisko potem to już tylko dla zabawy,nawet nie próbowalem się męczyć. Na koniec jeszcze zrobione podciąganie na drążku, w podchwycie. metoda drabinkowa 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 1,2,3,4 1,2,3 najlepsze żarcie w pracy jaie miałem od wielu [...]
31.03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 4,3,2,1 3,2,1 2,1 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 nachwyt pierwszy raz od dłuższego czasu. Nawet żebro dawało rady,za to przedramię jakby mniej %-) sypię się już chyba...jak nie urok to sraczka. W każdym razie jak na mnie ilościowo calkiem dużo zrobiłem.
03.04 wracam do trenowania całego ciała. Żebro już w większości wypadkow nie stoi na przeszkodzie póki co bez szału -podciąganie na drążku podchwyt 20kg: 6s x 5powt. -martwy ciąg -przyciąganie w opadzie tulowia -szrugsy -uginanie stojąc -scyzoryki -russian twist ciężarów moze pisac nie będę. Nie ma to sensu przy treningach domowych,bo wiadomo że [...]
[BLOG] W domu też można
